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Cómo enfrentarse al consumo excesivo de alcohol
Autor: Dr. Salvador Giménez - Revisado: 11 de noviembre 2011
Consejos y recomendaciones para controlar el consumo de alcohol y enfrentarse el consumo excesivo de alcohol

Si usted bebe demasiado alcohol, al disminuir esta cantidad, puede mejorar su vida y su salud. ¿Cómo puede saber si bebe demasiado? Lea lo siguiente y conteste "sí" o "no" a estas preguntas:

  • ¿ Ingiere usted alcohol cuando está enfadado o triste?
  • ¿ Le ha hecho llegar tarde al trabajo su hábito de consumir alcohol?
  • ¿ Le preocupa a su familia su hábito de consumir alcohol?
  • ¿ Ingiere alcohol después de decidir que no lo va a consumir?
  • ¿ Se le olvida lo que hizo cuando estaba tomado alcohol?
  • ¿ Tiene dolores de cabeza o resaca después de haber ingerido alcohol?

Si usted contestó que "SI" a cualquiera de estas preguntas, puede ser que tenga un problema con la cantidad de alcohol que está ingeriendo. Consulte con su médico acerca de sus hábitos de consumir alcohol para que esté seguro. Su médico le podrá decir si debe disminuir la cantidad de alcohol que toma o si debe dejar de beber alcohol totalmente.

Si usted es un alcohólico o tiene otros problemas médicos, no debe limitarse a disminuir la cantidad de alcohol que bebe. En estos casos, debe dejar de consumir alcohol por completo. Su doctor le aconsejará lo que más le conviene.

Si su doctor le aconseja que ingiera menos bebidas alcohólicas, los pasos a continuación pueden ayudarle a lograr este nuevo nivel de consumo:

Escriba las razones por las cuales quiere disminuir o dejar de beber alcohol.

¿Por qué quiere beber menos alcohol?

Hay muchas razones por las cuales usted puede desear disminuir o dejar de beber alcohol. Puede que desee mejorar su salud, dormir mejor, o llevarse mejor con su familia o sus amigos. Haga una lista de las razones por las cuales quiere beber menos.

Fíjese una meta al beber alcohol.

Escoja un límite de cuánto va a beber. Puede que escoja disminuir las bebidas alcohólicas o dejar de beber alcohol por completo. Si va a disminuir las bebidas alcohólicas, manténgase en los siguientes límites:

Mujeres: No más de una bebida al día

Hombres: No más de dos bebidas día

Un trago equivale a:

  • una lata o botella de cerveza
  • una copa de vino
  • un a copita de licor
Estos límites pueden ser muy altos para personas que tienen ciertos problemas médicos o que son mayores de edad. Hable con su médico acerca del límite que es apropiado para usted.

Ahora, escriba su meta en un papel. Mantenga este papel donde pueda verlo, en sitios tales como la puerta de la nevera o el espejo del baño. Su papel puede que se parezca al de la foto.

Mantenga un registro diario de sus bebidas alcohólicas
Para que alcance su meta, mantenga un "diario" de las bebidas alcohólicas que ingiere. Por ejemplo, anote cada vez que tome una bebida durante una semana. Trate de mantener su diario durante 3 ó 4 semanas. Este diario le ayudará a saber cuanto alcohol consume y en qué ocasiones . Se sorprenderá con las anotaciones de su diario. ¿Cuán diferente es su meta de la cantidad de alcohol que acostumbraba a beber diariamente?

Ahora ya sabe porque quiere beber menos alcohol y ha establecido una meta. Existen muchas recomendaciones que pueden ayudarle a reducir su consumo diario de alcohol. Trate de llevar a cabo los siguientes consejos:

Reduzca el alcohol en su hogar

No tenga alcohol en casa, o la mínima cantidad posible. Es mejor no tener las tentaciones en su propio hogar.

Beba despacio

Cuando tome una bebida alcohólica, bébala despacio. Espere una hora entre una bebida y otra. En vez de otra bebida alcohólica, tome un refresco, café, una infusión, agua o zumo. !No beba con el estómago vacío! Coma alimentos cuando esté bebiendo.

Declare un "descanso" del alcohol

Escoja un día o dos de cada semana en los cuales usted no va a beber nada. Luego, trate de dejar de tomar alcohol durante una semana. Reflexione sobre como se siente físicamente y emocionalmente en esos días. Cuando tenga éxito y se sienta mejor, verá que le será más fácil disminuir el consumo de alcohol para siempre.

Aprenda como decir "NO"

Usted no tiene que beber alcohol cuando otras personas lo están haciendo. No tiene que beber cada vez que le den ni aceptar cada bebida que se le ofrece. Practique formas de decir no cortésmente cuando le ofrezcan bebidas alcohólicas. Por ejemplo, usted puede decir a estas personas que usted se siente mejor cuando bebe menos. Manténgase alejado de las personas que le hacen la vida difícil o le molestan porque no está bebiendo alcohol.

Manténgase activo

¿Qué le gustaría hacer en vez de beber? Use el tiempo y el dinero que gasta en beber alcohol para hacer algo divertido con su familia y amigos. Salga a comer, vea una película en el cine, o disfrute algún deporte o pasatiempo.

Obtenga apoyo

Disminuir su hábito de ingerir alcohol puede ser difícil en algunos momentos. Pídale apoyo a sus amigos y familiares para que le ayuden a lograr su meta. Consulte con su médico si tiene problemas al tratar de disminuir la cantidad de alcohol que bebe. Obtenga toda la ayuda que usted necesita para alcanzar su meta.

Manténgase alerta frente a las tentaciones.

Manténgase alerta o alejado de las personas, lugares, u ocasiones que le hacen beber alcohol aunque usted no quiera. Aléjese de las personas que beben mucho o de los bares que usted frecuenta habitualmente. Planee con tiempo las cosas que va a hacer para evitar la bebida cuando sienta la tentación.

No beba cuando esté enfadado o haya tenido un mal día. Estos son malos hábitos que necesita romper si quiere beber menos.

¡No se dé por vencido!

La mayoría de las personas no disminuyen o dejan de beber alcohol completamente de una vez. Igual que en una dieta, no es fácil cambiar. Esto es normal. Si no alcanza su meta la primera vez, vuelva a intentarlo otra vez. Recuerde, obtenga el apoyo de las personas que se preocupan por usted y que desean ayudarle. ¡No se dé por vencido!

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Comentarios

Rosi
2017-07-28 06:44:35
Quiero aprender a beber a controlar el alcohol no soy alcoholica pero cuando bebo no puedo parar y no me doy cuenta que estoy borracha al otro día ... Trágame tierra

juan
2015-01-13 07:39:06
He bebido toda mi vida.La porq soy tímido y el alcohol me rompe esta barrera. Q hago.

yovanny
2014-11-06 07:24:41
Hola me gustaria como puedo controlarme al tomar alcohol mi problema es el siguiente yo generalmente tomo los fines semana mas el sabado mi mayor situacion es que ofendo a mis esposa lo voto de la casa yo no hago estupidece ya cuando me siento un poco ebrio me voy para mi casa y ya que hago

Aldo
2014-08-26 07:20:34
Mi caso es mas raro aun.No bebo diariamente, puedo estar 5-6-7 meses o incluso un año sin beber pero un dia empiezo a beber y lo hago 4-5 dias seguido hasta reventar.Durante estos mese que no bebo soy una pe4sona normal y no tengo ganas de beber.Pero un dia hay una fista o cualquier acontecimiento y no paro hasta destrazarme.Alquien me puede ayudar...

belinda
2012-01-30 15:20:05
tomo demasiado y hay veces que no me controlo y hago estupideces que no me acuerdo de lo que hago y al dia siguiente estoy avergonzada se que esta muy mal pero no puedo evitarlo, trato de no hacerlo pero no puedo..quiero dejar de tomar por favor necesito su consejo o ayuda

francisca
2011-10-09 09:20:44
quiero dejar de beber


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